bialy makaron

trening nie tutaj do oceny tylko w dziale trening dla początkujących co do diety 1700kcal to za mało ja przy wadze 57kg zjadam ok 2600kcal oblicz porzadnie zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułuż pod to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy [...]

masa to masa dieta z dodatnim bilansem kcal wegle trzymane nisko jak masa sie zwiekszy to obwód pasa tez pojdzie w góre ale co sie martwisz jak bedziesz miał konkretna mase to sie wytniesz moge ci podac przykładowy jadłospis,ale gramatury ile czego,musisz sam dobrac snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza [...]

Posiłek 1:odzywka bialkowa 35g- the only whey protein firmy usa sports labs. w 100g-97 g bialka Posiłek 2:Węgle 100g , białko(puszka tunczyka lub 300 g ryby) warzywa + 1 lyzeczka oliwy z oliwek Posiłek 3:Węgle 50g, Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 lyż, Posiłek 4:Węgle 50g, Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 łyż Posiłek 5:Węgle 100g, Białko 120g, [...]

Zrób tak. Policz swoje dziennie zapotrzebowanie kcal, a następnie stopniowo zwiększaj kaloryczność posiłków oraz ich ilość w ciągu dnia. Nie musisz trzymać się sztywno tego, że akurat o 300 kcal musisz zwiększyć i koniec - kuchnia to nie apteka. Dodawaj co kilka dni po 100 kcal i będzie dobrze. Zadbaj o to, aby było tych 6 posiłków, ewentualnie [...]

nie rozumiem nic z tych wypowiedzi piszecie jakimiś skrótami :| jak czegoś nie rozumiesz to śmiało pytaj, a najlepiej spróbuj sam się czegoś dowiedzieć Dieta jest konieczna? kto normalny ma czas na liczenie kalorii?! nie wystarczy zrezygnować ze słodyczy, gazowanych napoi ograniczyć smażone mięso, makaron, biały chleb, ziemianki? na poczatek [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ser biały B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g oliwa B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g z białkiem B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]

b] Dieta 1. płatki owsiane 100g + mleko 3,2% + orzechy włoskie 20g wynik: 15g B 20g T 62g W 496 Kcal Mleko daj mniej tłuste,dodaj 2 jaja gotowane w całości 2. Mass xxl Gainer ok ale pamietaj ze nie jets on zamiennikiem posilku,sluzy tylko do podbicia kcal 3. ryż biały 100g + filet z kurczaka 100g + warzywa wynik: 28g B 2g T 76 W 270kcal [...]

Tak wiem, psychicznie bym wysiadł jedząc takie coś przez miesiąc :), ale jak mam ułożoną bazę jakąś to teraz łatwo wymieniać, śniadanie: owsianka na mleku czasami zrobię omleta z jajcami główne posiłki: ryby/wołowina/kurczak ryż biały, brązowy/makaron razowy, durum kolacja: makrela/twaróg + oliwa Do tego zawsze jakoś inaczej się to tam przyprawi. [...]

Przed śniadaniem kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45>/daj mniej tego carbo Śniadanie <B T W> Chleb razowy 100gram <5,2,51> + 4 jajka smozone na smalcu <24,70,1> + płatki owsiane 100 gram <12,7,69> Zrób sobie owsiankę (150 g) z rodzynkami i orzechami.Dodaj do niej te jajka ugotowane na twardo lub miękko. 40 80 [...]

Posiłek1 P.owsiane 100g Rodzynki 25g Marchewka 100g Mleko 250ml 2 Jajka 1 banan Posiłek2 ryż biały 100g Pies z kurczaka 100g Kalafior 100g orzechy 50g Posiłek3 Kasza 125g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 25ml Sałatka buraki :P 100g 1 marchewka Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g Makaron 200g Kefir 50g Posiłek5 po treningu Ryż [...]

DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny - orzechy włoskie zamiast sera daj lepiej jakąs poledwice dobrej jakosci Obiad: 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 [...]

Potrzebne dane: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 184 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny ser zolty daj na pol z jaka wedlina- orzechy włoskie [...]

[...] z oliwek. Powinienes takze zwiekszyc spozycie warzyw i owocow, bo jest ich niewiele. W posilku 2 bulki zamien na chleb pelnoziarnisty, ser zolty spozywaj raczej sporadycznie(bogaty w tluszcze nasycone) - lepszy bedzie bialy. Takze ziemniaki jako zrodlo weglowodanow w posilku 3 stosuj 2-3 razy w tygodniu, lepiej sprawdzi sie tu ryz/makaron/kasza

[...] jestem pewien czy nie za duzo WW bedzie) 16:00 -Piers z kurczaka gotowana -Makaron razowy 18:30 (po treningowy posilek) -Tunczyk -Kupne, pociete kawalki kurczaka -Ryz bialy 20:30 -Sledz 22:30 -Oliwa z oliwy (1 lyzka) -Serek twarogowy Mysle, zeby po treningu zrobic ryz z tunczykiem, a kawalki kurczaka przezucic na 20:30 do sledzia, [...]

A więc przejdę do sedna. Jak widać z ankiety moja waga odbiega od normy:) od 5 stycznia wziąłem się za siebie. Już 4 tydzień się zaczyna moich zmagań. Niestety mój plan dnia jest dość długi wobec czego ciężko mi ( pewnie jak większości Wam )ułożyć odpowiednią dietę. Po prześledzeniu większości postów postanowiłem ułożyć następująca dietę: BTW: [...]

kawy z cukrem nie traktowałem jako posiłku tylko chciałem uwidocznić że ona w tej godzinie jest. Co prawda ze schematu można było to odebrać jako 2 posiłek. Wracając do jadłospisu, jeszcze jedno pytanie: czy posiłek 1 i 2 mogę przerobić następująco: 1) 5:30 - 2 jajka + kromka chleba razowego z szynką/serem 2) 11:00 - 150 g płatków z mlekiem / [...]

" Posiłek III - biały ser/makaron/bakalie/jogurt/otręby W jakim celu otręby? Zamiast bakali daj warzywa " Otręby tak ogólnie żeby dostarczyć błonnika do diety ( nie czuje ich w potrawie, gdy mieszam sobie to wszystko co mam w III posiłku) Trochę mnie zmartwiłeś tym ze mam zamienić bakalie na warzywa ( jest to mój ulubiony posiłek [...]

Kolego nie poniosło mnie ale irytuje mnie ingerencja ludzi bez praktycznej wiedzy i doświadczenia. Jeżeli nie jesteś taką osobą to racz podzielić się swoją wiedzą i uzasadnij. Pomijając że połowy nie rozumiem bo było pisane chyba łokciem na smartfonie.. Zmieniony przez - PureG9 w dniu 2012-12-17 19:50:43 Witaj, podzielę się z Tobą moimi [...]

Daj więcej kcal do śniadania z posiłku przedtreningowego. Przed treningiem makaron razowy/durum. Po treningu możesz dać ryż biały. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu.

Wszystkie poprawki i zalecenia uwzględnione. Czy mogę ze spokojnym sumieniem uznać poniższą wersję za gotową i zacząć ją stosować :) ? 1 posiłek Mleko 2% 300 g Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 47g / Tłuszcze 30g /Ww 95 g / 830 kcal 2 posiłek [...]